Vuoi ridurre il tuo livello di stress e di cortisolo?
Segui questi suggerimenti partendo dalla sera:
- Dormi almeno 8 ore. il sonno di qualità è il primo elemento per ridurre stress e cortisolo.
- Elimina la luce blu dei device un’ora prima di dormire. I dispositivi elettronici sono degli attivatori del sistema nervoso.
- Crea una routine pre-sonno. Leggi un libro o ascolta musica a 432 Hz.
- Evita alcool e caffeina la sera. Meglio una tisana calda o un bicchiere d’acqua con magnesio.
- Vai a letto entro le 22. Seguendo i cicli di purificazione del corpo otterrai un riposo migliore.
- Dormi al buio. La luce, anche se proviene dall’esterno, riduce la produzione di melatonina.
- Pratica la respirazione diaframmatica. Allungando dolcemente l’espirazione si attiva il sistema parasimpatico.
- Pratica la meditazione o la mindfulness. Bastano anche 10′ per rilassare la mente.
- Svuota la mente. I pensieri del domani sono per la mattina quando ti svegli, mai prima di dormire.